Ganho de Massa Muscular

Ganho de Massa Muscular

O que preciso comer para ganho massa muscular?
Você precisa aumentar a ingestão calórica e a ingestão de proteínas.

Aqui vão algumas dicas para iniciantes.

O que compõe a alimentação?
Basicamente são eles:  Carboidratos, Gorduras, Vitaminas e Proteinas

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Carboidratos (Energia)

Carboidratos: São a fonte de energia do nosso corpo, existem dois tipos, os carboidratos simples e complexos

• Carboidratos Simples: São carboidratos que lhe proporcionam uma absorção imediata de energia como quando você vai fazer uma caminhada ou andar de bicicleta ou vai levantar pesos e precisa de energia rápido.

Exemplos: Frutas, Leite e seus derivados,Verduras, Doces, Mel, Açúcar de mesa, Melados, Bebidas carbonatadas

• Carboidratos Complexos: São carboidratos digeridos mais lentamente, são aqueles que você precisa comer ao decorrer do dia, estes não podem ultrapassar 60% da sua ingestão diaria de calorias, e são ótimas fontes de vitaminas e minerais.

Exemplos: Aveia, Pães, Cereais, vegetais feculentos, Legumes, Arroz, Massas, Feijão, Batata, Milho

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Gorduras     (Reserva de Energia)

A gordura também é fundamental para o crescimento muscular pois é o que o nosso corpo usa para criar reservas quando você esta sem se alimentar, o ideial é você se alimentar de 3 em 3 horas e que não deixe seu corpo sentir fome, sempre fazendo um lanche ou a sua refeição nos horários corretos, assim você diminui o armazenamento de gordura no seu corpo e mantem o corpo em estado anabolico ou seja sempre ganhando massa.

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Vitaminas   (Catalisadores  das reações químicas do corpo)

Podem ser encontradas em Legumes Frutas e Verduras, alguams delas ajudam muito no ganho de massa muscular como exemplo as vitaminas do complexo B, que podem ser encontradas em carnes, legumes, grãos integrais, vegetais ovos e outros, você tambem pode comprar alguns suplementos vitaminicos que contenham complexo b, o preço varia em media de 8,00 a 15,00.

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Proteinas  (Aumento e reparo do Tecido Muscular)

Finalmente um dos mais importantes itens no assunto ganho de massa muscular é a proteina, a proteina deve ser ingerida após o termino de alguma atividade física até 30 minutos após, pois é neste momento que o corpo mais precisa de nutrientes para absorver o que gastou, a proteína é encontrada na Carne no Leite e seus derivados, Ovos...

Você também pode adquirir suplementos de proteína chamados Whey Protein geralmente seu custo é alto mais os resultados são notáveis com o tempo o preço varia muito podendo ir de 100,00 ate 400,00 por pote.

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Ganho de Massa Muscular (Dica)

O ganho de massa muscular acontece durante o descanço do corpo com relação as atividades físicas efetuadas, durma pelo menos 8 hora diarias de sono, tome suplementos, mantenha uma alimentação hipercalorica uma boa dica é o Açai para complementar a sua ingestão diaria de calorias de preferencia ao pré treino pois e quando você mais ira precisar de energia.

E refeição a base de proteinas no pós treino.

Mestres da Barra Fixa

Confira o verdadeiro preparo físico na hora de fazer Barras e Paralelas.

Você acha que tem uma boa resistência e que consegue fazer um bom numero de barras?

esse vídeo vai mudar o seu conceito de resistência. Veja as variações de pegada, e as variações de execução dos exercícios, claro que você não vai conseguir esse desempenho da noite para o dia, mais com uma boa alimentação e com treinos regulares, você pode alcançar este preparo físico.

Um abraço a todos os leitores do blog e até a próxima.

Armlock Partindo do Omoplata (Murilo Bustamante)

 Murilo Bustamante Ensina Armlock partindo do Omoplata

Vídeo do fera Murilo Bustamante para a GracieMAG ensinando uma técnica muito útil quando o adversário resiste na posição de omoplata, esta ai mais uma técnica para você incorporar no seu jogo de chão e fazer bonito na hora do rola.  

Para facilitar sua memorização assista quantas vezes for necessário, eu mesmo so pego as técnicas assistindo e voltando o vídeo algumas vezes, o importante é você memorizar e depois praticar para ficar automático na hora da luta.

Um abraço a todos os Leitores e até a próxima, OSS.

Jiu Jitsu x Pit Bull

Existe alguma semelhança entre o Lutador de Jiu-jítsu e o American Pit Bull Terrier?

 

O Pit Bull é conhecido pela sua genetica previlegiada, por ser um atleta de natureza e que ao receber treinamento adequado e boa alimentação consegue performances incriveis em exercicios de força e agilidade

A imagem do Pit Bull é constantemente utilizada em Logotipos, e figuras associados ao Jiu-jítsu.

Quem já praticou Jiu-jítsu sabe, o treinamento é puxado e aumenta sua força resistência e até seu fôlego

sem contar os reflexos e outros pontos positivos fora as técnicas em sí.

O Jiu-jítsu de alguma forma consegue transforma um pouco dos seus praticantes em pit bulls pega um ser humano fraco e desprotegido e transforma ele em algo forte. Considero a melhor arte marcial da atualidade mais admiro e respeito a todas, Quero compartilhar com vocês um vídeo que mostra bem a semelhança de ambos.

Jiu-jítsu Changed My Life, No Drugs, JIU-JITSU

Abraço a todos os Leitores que admiram ou praticam a Arte Suave.

Tutorial de Calejamento das Pernas (Canelas)

AVISO ESTE E UM PROCESSO GRADUAL ENTÃO CUIDADO PARA NÃO LESIONAR SEUS OSSOS POIS A INTENÇÃO NÃO É ESSA, O PROCESSO SERA EXPLICADO NO DECORRER DESTE TEXTO.

O Que fazem os Lutadores de Muay Thai para calejar os ossos do corpo, principalmente os da canela?

Resposta: O Segredo esta em fazer microlesões no tecido ósseo, essas microlesões com o tempo formam uma calcificação por cima das mesmas fortalecendo a região antes lesionada

Entenda que é um processo que sendo feito de forma inteligente se atingi o objetivo muito mais rapido e com segurança.
 

Vídeo que mostra um exemplo do básico do calejamento, lembrando que existem outros métodos que podem ser adicionados ao seu treinamento, com o tempo você ira sentir o aumento da resistência da região calejada, um abraço a todos os leitores e até a próxima


Calejamento dos ossos da canela:

1 Cabo roliço de madeira (Cabo de Vassoura)
1 Pneu (sem farpas).

Cabo de Madeira:  Sente-se no chão com as duas pernas juntas e esticadas você mesmo ou um amigo segure o cabo e role abaixo do joelho até o fim da canela com uma força considerável respeitando o seu limite.

Pneu:  Com um amigo segurando o Pneu chute sequencias de 20 a 30 com cada perna descanse alguns minutos repita o processo, aplicando força considerável

Como se Defender de Ataques com Faca

Video do professor: Jorjão e Roney Albert da Policia Civil
Demostrando formas efetivas de evasão de ataques com arma branca

O foco das tecnicas é esquivar e evadir aos ataques com objetos cortantes
sendo mais indicado que um bloqueio usando os membros do corpo

Como qualquer tecnica é preciso praticar e no momento que precisar colocar em pratica

Manter a calma e ter confiança em si mesmo.