Ganho de Massa Muscular

Ganho de Massa Muscular

O que preciso comer para ganho massa muscular?
Você precisa aumentar a ingestão calórica e a ingestão de proteínas.

Aqui vão algumas dicas para iniciantes.

O que compõe a alimentação?
Basicamente são eles:  Carboidratos, Gorduras, Vitaminas e Proteinas

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Carboidratos (Energia)

Carboidratos: São a fonte de energia do nosso corpo, existem dois tipos, os carboidratos simples e complexos

• Carboidratos Simples: São carboidratos que lhe proporcionam uma absorção imediata de energia como quando você vai fazer uma caminhada ou andar de bicicleta ou vai levantar pesos e precisa de energia rápido.

Exemplos: Frutas, Leite e seus derivados,Verduras, Doces, Mel, Açúcar de mesa, Melados, Bebidas carbonatadas

• Carboidratos Complexos: São carboidratos digeridos mais lentamente, são aqueles que você precisa comer ao decorrer do dia, estes não podem ultrapassar 60% da sua ingestão diaria de calorias, e são ótimas fontes de vitaminas e minerais.

Exemplos: Aveia, Pães, Cereais, vegetais feculentos, Legumes, Arroz, Massas, Feijão, Batata, Milho

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Gorduras     (Reserva de Energia)

A gordura também é fundamental para o crescimento muscular pois é o que o nosso corpo usa para criar reservas quando você esta sem se alimentar, o ideial é você se alimentar de 3 em 3 horas e que não deixe seu corpo sentir fome, sempre fazendo um lanche ou a sua refeição nos horários corretos, assim você diminui o armazenamento de gordura no seu corpo e mantem o corpo em estado anabolico ou seja sempre ganhando massa.

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Vitaminas   (Catalisadores  das reações químicas do corpo)

Podem ser encontradas em Legumes Frutas e Verduras, alguams delas ajudam muito no ganho de massa muscular como exemplo as vitaminas do complexo B, que podem ser encontradas em carnes, legumes, grãos integrais, vegetais ovos e outros, você tambem pode comprar alguns suplementos vitaminicos que contenham complexo b, o preço varia em media de 8,00 a 15,00.

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Proteinas  (Aumento e reparo do Tecido Muscular)

Finalmente um dos mais importantes itens no assunto ganho de massa muscular é a proteina, a proteina deve ser ingerida após o termino de alguma atividade física até 30 minutos após, pois é neste momento que o corpo mais precisa de nutrientes para absorver o que gastou, a proteína é encontrada na Carne no Leite e seus derivados, Ovos...

Você também pode adquirir suplementos de proteína chamados Whey Protein geralmente seu custo é alto mais os resultados são notáveis com o tempo o preço varia muito podendo ir de 100,00 ate 400,00 por pote.

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Ganho de Massa Muscular (Dica)

O ganho de massa muscular acontece durante o descanço do corpo com relação as atividades físicas efetuadas, durma pelo menos 8 hora diarias de sono, tome suplementos, mantenha uma alimentação hipercalorica uma boa dica é o Açai para complementar a sua ingestão diaria de calorias de preferencia ao pré treino pois e quando você mais ira precisar de energia.

E refeição a base de proteinas no pós treino.